[...] pewnej liczby kopnięć. 2) Low Kick zwany "kopnięciem opadającym". Mechanika wejścia tego kopnięcia jest taka sama jak poprzednio. Różnica polega na tym, że wznosi sie kolano nogi kopiącej do wysokości tułowia, symulując kopnięcie na chudan. Nie można zapominać o odchyleniu własnego tułowia (obrona przed kontratakiem ręką). Następnie ze skrętem [...]
Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]
Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]
[...] leiej 12/10/8??) Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/10 I teraz w jaki dzien moglbym robic nogi ??? Przed piatkiem raczej nie bo w piatek robie plecy a nogi mocno dostaja przy plecach moze w wtorek ?? Czy inaczej polaczyc partie ? Polaczylem je tak poniewaz [...]
[...] o technikę ćwiczeń to myślę że mam ją w miarę wypracowaną zawsze każdą partię rozsadza mi pompa po treningu. dieta również dopracowana a mogę się zasugerować np tym że nogi zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i nie powiem bo mi naprawdę nieźle spuchły w ten czas przy czym reszta nie spuchła mi w ogóle. co do planu treningowego to ćwiczę [...]
[...] białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po [...]
Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]
[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Kick-boxing (Na wakacjach przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (z gryfem prostym), ławka prosta, obciążniki na ręce i nogi. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi zaczęły się ładnie kształtować, natomiast z klatką nie jest najlepiej - póki co moje piersi zrobiły się szpiczaste, bez żadnej formy (mimo wielu regularnych ćwiczeń na [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które lubię.Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami. FBW (powtórzenia 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - [...]
[...] nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje przedramienia) 3x max piatek: nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga 4serie x12 prostowanie nog siedzac 4x12 wspiecia na palcach 4 serie x max barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bary i podnosze stopami stojąc 15x/6 stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje nogi i potem cisne stopami 15x/6 *przedramie biorę sztange z tyłu,wyprostowane ręce i podnosze nadgarstkami 12x/6 kładę przedrami na np.ławeczke tak by wystawało [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 -Piątek Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (z drugą osobą trzymającą za nogi) 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 Nogi WYPYCHANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie - Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie (nogi nie wiem co zmienić) - WYciskanie żołnierskie 4 serie - Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie - Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie - Szrugsy 4 serie (uważam, że [...]
Czesc.MOj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie lepsze przyrosty, lecz nie chce by przyrastaly nogi, więc czy nie robienie nóg na trenigu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga łamana stojąc - 3 serie po 10 hantle siedząc - 3 serie po 10 hantel za głową (triceps) - 3 serie po 10 łamana leżąc (triceps) - 3 serie po 10 ręce za jednej ławce i nogi na drugiej (triceps) - 3 serie po 10 na atlasie wiosłowanie na plecy + BRZUCHY SIŁOWNIA WTOREK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 wyciskanie na ławeczce [...]
[...] podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi. Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P Płeć : Mężczyzna [...]
[...] robię badania przed cyklem i później co miesiąc na przykład? Co dwa jak wszystko jest ok? Zastanawiam się co jeszcze kupić oprócz acardu i oleju lnianego. Priorytet to nogi, oczywiście nie masa ponad wszystko, mogę ważyć nawet 90 kilo, powoli dojrzewam %-), no i celem jest też to, że jak ściągnę koszulkę przy dziewczynie, to jej zmiękną [...]
[...] /Maxwit/ ZMA /apteczne/ SP 80 lub MX PRO lub 2 razem Artrox na stawy dawkowanie znam więc nie będe opisywał Trening do tego wiadomo czysto siłowy Pon. klata /mocno/ + lekko nogi + bic Środ. plecy /martwe/ + barki Pią. klata /lekko/ + nogi /mocno/ + tric to tak ramowo dobór ćwiczeń na klate nogi i plecy stały reszta partii zależnie od dnia, [...]